Dieta na mase

Witam chciałbym przedstawić Wam swoją dietę na masę, prosiłbym ew. o korekcje lub doradę. (Czasami pierś będę zmieniał z rybą/mięso czerwone) jakieś sałatki w miedzy czasie. Wyszło wszystko na styk. Troche kalori za duzo. wzrost 180 waga 79 zapotrzebowania KALORIE 2607 BIAŁKO 158 2,0 TŁUSZCZE 79 1,0 WEGLOWODANY 316 4,0 dzieki [...]

sluchajcie cwiczylem bez diety ale teraz chce to zmieenic naczytalem sie juz wiele artukulow dotyczacych ukladania diety ale ja tego nie kumam i len jestem wiec mam prosbe ulozcie diete na mase prosze bede bardzo wdzieczny bede trenowal 4 razy w tygoniu plan juz mam ulozony jestem osoba aktywna waze 80 kg przy wzroscie 180-181 niestety w szkole [...]

Otóż tak mam 19 lat mam 172cm wzrostu (wiem strasznie malo) I tak ćwiczę już 3 miesiące , widać znaczne efekty ale nie są one zadowalające dla mnie. Gdy skończę trening mięśnie są napięte i wszystko ładnie wygląda lecz na następny dzień nie jest już tak strasznie widoczne. I tak proszę o jakąś dietę która wspomogła by mój przyrost masy mięśniowej [...]

Witam wszystkich . Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć dietę na masę . Mój staż na siłowni to rok , ćwiczyłem bez diety . Mam 16 lat 175 cm wzrostu . Ważę 60 kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu . Od 7 do 16 jestem w szkole i nie mam warunków żeby przygotować jakieś dania . Współczynnik BMR 1659.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2571.56 Węglowodany 55% [...]

Chcę rozpocząć masę i mam kilka pytań. 1 Ile spożywać tłuszczy na kg ciała? Czy powyżej 1g/kg nie zaleje mnie trochę tłuszczem? 2 Jakie źródła tłuszczy zarzucać? Najbardziej mi odpowiada takie coś- orzechy włoskie/nerkowca, migdały i oliwa z oliwek. Wydaje mi się ok? 3 Czy mogę jesć 3 banany dziennie? 4 Mam odżywkę białkową i na masę gainera. Czy [...]

Witam, mam 16 lat i od prawie 2 miesiecy wzialem sie za siebie i zaczalem trenowac, mam 168 cm ok. oraz ok. 56kg. Ulozylem sobie diete, to znaczy staram sie i nie wiem czy taka jest dobra, rownoez chcialbym zakupic jakiegos gainiera albo bialko, tylko nie wiem czego bardziej bedzie mi braklo czy tez tego i tego.Prosze o porade. Przez wakacje ile [...]

Ulozylem sobie taka diete.Ostatnio bylem na redukcji. Waze 73 kg , mam 180 cm wzrostu/ posilek I (platki 100g , mleko 500 ml, porcja odzywki bialkowej ostrowia wpc 80 35gr) posilek II (serek wiejski 200g,chleb 2 kromki razoweg,szynka,pomidor) posilek III (ryz 100g,kurak 100g,salatka) posilek IV potreningowy (ryz 50g,odzywka bialkowa ostrowia 8o [...]

Witam. Obecnie jestem na redukcji, od 1.5 tygodnia. Redukowanie tkanki tłuszczowej idzie mi łatwo, obecnie już jakimś cudem zleciało mi 2kg, a ważyłem się wcale nie na czczo :D Biegam, rower, deficyt kaloryczny 500, zciąłem węgle, IF 4h dziennie itp. Mam nadzieję że skończę chudnąć już w połowie września, potem oczywiście dieta stabilizacyjna. Ale [...]

Wiek 22 Waga: 67 Wzrost 180 Cel: masa Na zdjęciu załaczam jadłospis jaki ulozylem, piers z kurczaka na oleju bede smazyl w panierce bo nie lubie bez a po za tym chudy jestem to chyba raczej nie zaszkodzi mi ;p nie ma zadych wazyw ale do obiadku oczywiscie bede sobie wrzucal jakies ogoreczki, papryke surkowki itd. Do tego z suplementow to dorzuce [...]

Siemaneczko wszystkim forumowiczom. Potrzebuje pomocy w diecie na masę. Mam 18 lat i ważę 63 kilo. Jest to bardzo mało przy wzroście około 1.80m. Proszę o rozplanowanie jak najlepszej diety, jestem w tym kompletnym laikiem, a chciałbym zacząć ćwiczyć, tylko no niestety jednak muszę przybrać na masie, gdyż teraz to nie miało by zupełnie sensu. [...]

Witam wszystkich, dopiero rozpoczynam przygodę na siłowni, więc proszę o wyrozumiałość. Przeczytałem zawarte tutaj artykuły na temat układania diety, a teraz proszę o sprawdzenia czy było to czytanie ze zrozumieniem :) Typ budowy: ektomorfik Masa: 59 kg Wzrost: 185 cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne: Kalorie 2889.51 Węglowodany 55% 1589.23kcal = [...]

Witam. Mam 18lat, 175cm wzrostu i 73kg wagi. Cel: Masa http://i50.tinypic.com/fvl53s.jpg Czy ta dieta bedzie dobra ? Kcal-3016 B-259g W:322.5g t:72g. 1. -ryz braz 100g -filet z kury 150g -oliwa 15g -warzywa 2.(szkoła) -3jajka -2bialka -100g owsianych 3.(szkola) -35g odzywki bialkowej 4. (przed treningowy) -Ryz braz 100g -filet z kury 150g [...]

Witam. Mam kilka pytan ktore mnie nurtuja, wiec zamiesczam je tutaj wszystkie. Prosze o odpowiedzi: 1. Co jaki czas robic cheat meala? 2. Jak jecie w dni treningowe i nietreningowe? tzn czy przyjmujecie taka sama ilosc kcal? Ja mam wszystkie dni podobne tylko w dzien treningowy dokladam jeszcze Vitargo. 3. Kiedy zwiekszac wegle? Przykladowo [...]

Witam wszystkich mam tutaj ułozoną diete na masę do sprawdzenia,dodam,że pracuje dość cięzko na budowie i czas mojej pracy w sezonie wynosi mniej wiecej 10 godzin + . poniżej wklejam diete z przykładowego dnia, nie zawsze mam czas jesc co 2 godziny,trenuje około roku z czego ostatnie 2 miesiące wkręciłem się na maksa :) waga 86 kg,cel 100 kg potem [...]

Cześć, próbuję sobie ułożyć dietę na masę low carb, ale wrzucając posiłki do kalkulatora wciąż wychodzi mi za mało kalorii. waga: 76kg (z reguły waże ok 78 - 80, ale ostatni miesiąc źle jadłem więc zakładam że chwilowo tylko tyle waże) wzrost: 183cm wiek: 28 wydaje mi się że za dużo węgli mi tu wyszło jak na low-carb, jakie zamienniki dla orzechów [...]

mam 70 kg wagi 182 cm wzrostu. dzienne zapotrzebowanie 2900 kcal bialko : 2,2 tłuszcze : 1,5 ww: 5 cel : masa śniadanie 1 chleb razowy miod jaja cale migdaly śniadanie 2 chleb razowy szynka z kurczaka jablko danie 1 zupa z ryzem migdaly danie 2 piers kurczaka ziemniaki kolacja twarog półtłusty chleb razowy poprawcie i ocencie

Cześć, moje dane: wiek : 21 wzrost: 183 waga: 75 ektomorfik cel: zwiększenie masy mięśniowej aktywność fizyczna: 3 x siłownia w tygodniu(1,5 godz) + 1 raz piłka nożna(1,5 godz.) Przekroczyłem limit białka i tłuszczy , nie mam wystarczająco węglowodanów. Czy 90 g tłuszczu to nie za mało ? Jak wyrównać poziom węgli. Jak prezentuje się dieta? [...]

Mam pytanie dotyczące diety na mase miesniowa, ważne 79kg wzrost 188cm . Widziałem dużo diet ale nw jaką dobrac chce szybko nabrac masy miesniowej, co jesc, ile jeść, ile razy dziennie? Zgory dzięki za odp;)

Witam. Mój staż na siłowni wynosi około 9 miesięcy. Dosłownie niedawno skończyłem redukcję. Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie kaloryczne, to około 3200 kcal, w swojej diecie chce dobić do 3400 kcal. Wrzucę screenshot swojej diety, powiedzcie mi czy ona jest optymalna? Dodam, że w 4 posiłku ryż biały stosuje tylko w dni treningowe, po treningu, [...]

ukladam pierwsz yeaz plan na mase wiec prosze o poprawki bo na pewno takie bedą 1 sniadanie 6.30 : mleko , platki , jajecznica z 2 jajek 2 ok 10.30 sniadanie w szkole 2 bulki z budyniem , sok , jablko 3 po szkole ok 14 ziemaniaki + schaboway lub piers z kurczaka , sok OK 15 trening 4 posilek : ryz , ser twarogowy , warzywo 5 posilek : chleb i [...]